Træning for osteoporosepatienter handler om at styrke muskler, bevare knoglestyrken og bevare balanceevnen. Det er vigtigt, at du laver øvelser, der passer til din krop og dine knogler.
Gennemgå derfor tjeklisten trin for trin, inden du går i gang med din træning.
Tjekliste før træning
1. Læs beskrivelsen af de 3 aktivitetsniveauer. Dit nuværende aktivitetsniveau er afgørende for hvilke træningsøvelser du skal lave
Aktivitetsniveauer
Du har brug for hjælpemidler i hverdagen. Hjælpemidler kan eksempelvis være gangstativ, rollator eller stok. Det kan også være, at du ikke bruger hjælpemidler, men at du er meget stillesiddende i din hverdag pga. kroniske sygdomme såsom KOL.
Du har en selvstændig og fysisk aktiv hverdag med jævnlige gåture/cykelture, indkøb og huslige gøremål. Måske passer du haven og laver let træning og bevægelse derhjemme.
Du har en fysisk aktiv hverdag med huslige gøremål og gåture/cykelture. Du er vant til at træne, og du træner på ugentlig basis. Måske du løber, går i fitness, dyrker yoga, danser eller går til boldspil.
2. Afgør hvilket niveau der passer bedst på dig, og gå videre til næste punkt.
a) Er du i tvivl, så gå til punkt 6.
3. Tjek din knoglestatus ved at finde din T-score fra din seneste knogleskanning (DXA-skanning), og notér om du har haft rygsammenfald/ brud på rygsøjlen
a) Har du oplevet et rygsammenfald indenfor de seneste 6 måneder, eller har du fortsatte smerter i ryggen, så gå til punkt 7.
b) Hvis du ikke kan finde din t-score eller er i tvivl om rygsammenfald, gå til punkt 6.
4. Find den træningskategori der passer til dit aktivitetsniveau og din knoglestatus.
Træningskategorier
Øvelserne kan bruges:
- Uanset T-score
- Hvis du har oplevet et rygsammenfald eller et hoftebrud for mere end 6 måneder siden.
- Hvis du ikke har et rygsammenfald eller hoftebrud
Øvelserne er for dig hvis:
- Du har oplevet et rygsammenfald eller et hoftebrud for mere end 6 måneder siden.
- Eller din T-score er under -3,0
Øvelserne er for dig hvis:
- Du ikke har haft rygsammenfald eller et hoftebrud
- Og din T-score er højere end -3,0 (fx -2,6)
Øvelserne er for dig hvis:
- Du har oplevet et rygsammenfald eller hoftebrud for mere end 6 måneder siden.
- Eller din T-score er under -3,0
Øvelserne er for dig hvis:
- Du ikke har haft rygsammenfald eller hoftebrud
- Og din T-score er højere end -3,0 (fx -2,6)
5. Start din træning ved at trykke på den træningskategori der passer bedst på dig.
a) Er du i tvivl, så gå til punkt 6.
6. Som medlem af Osteoporoseforeningen har du adgang til rådgivning fra foreningens fysioterapeut. Fysioterapeuten kan hjælpe dig med dine tvivlsspørgsmål og guide dig. Du kan læse mere om rådgivningen her. Du kan også tage kontakt til en fysioterapeut nær dig for individuel konsultation.
7. Har du oplevet et rygsammenfald indenfor de seneste 6 måneder, skal du tage kontakt til en fysioterapeut for individuel konsultation. Du kan finde en oversigt over fysioterapeuter her