Hverdagsaktive personer med rygsammenfald eller hoftebrud, der er opstået for mere end 6 måneder siden
Træningsøvelserne er for dig, der passer ind i A eller B:
A: Du har haft et rygsammenfald/ brud på rygsøjlen eller hoftebrud for mere end 6 måneder siden. Derudover har du en selvstændig hverdag med jævnlige gåture, indkøb og huslige gøremål.
B: Du har en T-score under -3,0. Derudover har du en selvstændig hverdag med jævnlige gåture, indkøb og huslige gøremål.
Hvis du har oplevet et rygsammenfald eller hoftebrud i forbindelse osteoporose indenfor de seneste 6 måneder, bør du tage kontakt til en fysioterapeut. Det samme gælder, hvis du fortsat har gener/smerter, selvom det er mere end 6 måneder siden dit rygsammenfald.
De 5 øvelser vi anbefaler, bidrager til at bevare din fysiske funktion i dagligdagen, og de styrker musklerne omkring ryggen. Det anbefales, at øvelserne udføres 2-3 gange om ugen. Du kan lave den smertelindrende øvelse efter behov.
Klik på billedet og læs om øvelserne i pjecen her – du kan også printe dem.
Øvelser for hverdagsaktive med hensyn
1. Bevægelighed i ryggen
2. Elastikøvelse
3. Rejse og sætte sig-øvelse
4. Benløft/cykleøvelse
5. Bækkenløft
6. Smertelindrende øvelse
